SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • [...] : 82,7 Wzrost : 172-174 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 86 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 111 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda tylek W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust twarz Uprawiany sport [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2014-01-01 10:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie (lub "żuraw" / dzień dobry, RDL lub inne ćwiczenie na tył uda; uwzględnij wykonanie MC jako 3-go ćwiczenia) 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (lub dowolne ćwiczenie na bicepsa, np. zottman curl) 6. Szrugsy 3 serie (lub [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2013-08-31 11:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2012-09-02 19:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój staż to 2 lata, cel masa, aktualnie jestem na cyklu Nitrobolonu dzień 1: klatka, uda klatka: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,10,8 3.wyciskanie hantli na skosie w góre 2x12 4.rozpietki 3x10 uda: 1.przysiady ze sztabga na karku 12 10 10 8 2.prostowanie nóg na maszynie 12 10 10 8 dzień2: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2008-09-11 15:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mógłby ktos skorygować mój plan na mase? :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangielkami (8-10) * 4 modlitewnik (8-10) * 4 +nawijanie ciężarka (2) * 3 wspięcia na palce w siadzie (20) * 3 +brzuch WTOREK: wolne ŚRODA: (klata, uda, tric) skośna głowa dół (8-10) * 4 płaska (wąski uchwyt) (8-10) * 4 butterfly (6-8) * 4 przysiady na suwnicy skośnej (15) * 4 prostowanie nóg w siadzie (15) * 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2005-10-30 17:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2012-09-08 22:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki najlepszy trening po FBW?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Prosze o mala podpowiedz co najlepiej robic po FBW. ,Zaznaczam ze zalezy mi na wytrzymalosci ale nie chce stracic dotychczas zdobytej sily i masy. A jak sie uda to oczywiscie zlapac czystej masy miesniowej.Moj staz to 2 lata z lekkimi przerwami.To fbw ktore robilem teraz wygladalo nastepujaco..... Trening A Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2010-07-06 21:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NA samym poczatku ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 177 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia :36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 52 Obwód łydki :37 typ budowy ; raczej endo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : chyba ok 18% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach ale lekka %-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 2015-01-23 10:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] "indcydent" z siłownią ( 1,5 msc niestety ), nie liczyłam wtedy kalorii, starałam się wprowadzać jak nalepsze nawyki żywieniowe do swojej diety i pokochać je, co mi się udało :) Jednak chcę więcej. Daleko mi do sylwestki, którą chcę osiągnąć. Tym razem zabrałam się bardziej poważnie do tematu, mam nadzieję, że tym razem osiągnę swój cel w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2016-02-04 14:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zet95 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 cm OBWÓD BICEPSU: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 108 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2013-12-15 21:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] TRENINGOWY : (napiszę tak jak w książce) 1.w siadzie ramię oparte o udo -uginanie i prostowanie ręki z hantlem 15 x 4 7kg 2.pompki 2 x 10 3.w siadzie przedramia oparte o uda - uginanie i prostowanie nadgarstków trzymając nachwytem 7kg 4.pompki 2 x 10 5.w siadzie przedramia oparte o uda - uginanie i prostowanie nadgarstków trzymając [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 2009-12-26 19:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Wiek : 16 Waga : 68 kg Wzrost : 173 Staż treningowy: Brzuch 3 mies, plecy, barki, biceps, triceps, klata 2 tyg. Obwód pasa: 77 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening brzucha, pleców, barków, bicepsów, tricepsów, klaty co 3 dni. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2014-01-08 21:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szerokim uchwytem(nachwyt) -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia -przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc -skłony tułowia ze sztangą trzymaną na karku Dwugłowy uda, kaptury: po 3/4 serie -martwy ciąg na prostych nogach -żuraw -wznosy barków Środa: PRZERWA Czwartek: Czworogłowy uda: 12-16serii / 12-6 powt. -przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2013-02-10 18:21:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po redukcji czas na dobra mase - Plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jak w temacie. nie chce odswiezac starego tematu z planem na redukcje. Redukcja poszla tak sobie bo i dieta byla 50/50 poszlo z 2,5 kg. jest dobrze ale chcial bym sie jeszcze pozbyc z ok. 2kg glownie dolna partia brzucha. Lecz niby wygladam jak same kosci z tluszczem i juz wiecej tluszczu ze mnie nie zejdzie Klatka tez troche ruszyla [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2010-02-28 21:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dolną częścią ciała, nogi oraz pośladki.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (mile widziane): dodane Wiek : 16 Waga : ok. 70kg Wzrost : 170cm Staż treningowy: Siłownia 2 tygodnie, sztuki walki około rok czasu Obwód pasa: 84cm Obwód klaty: 95cm Obwód uda: 58cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kickboxing 2-3 razy w tygodniu po 1,5h, siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2014-12-01 20:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20 Uda 2-dwójki - mc proste nogi 3s - żuraw 3serie 10 powtórzeń Brzuch: - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2012-12-19 15:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszystko dokładnie i potrzebuje waszej pomocy Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 176 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 82 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 19% Aktywność w ciągu tygodnia : PON: siłownia + cwiczenia*, skakanka 4x5 min WT: bieganie HIIT [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2011-09-26 16:12:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziewczyny początek drogi ku lepszemu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poniżej. Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 102 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2016-04-10 18:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA -Dokładny opis - prosze o opinie co zmienić

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wiek : 34 Waga : 65 Wzrost : 165 Staż treningowy: 9 tydzien w domu przed TV - siłownia rok 5 lat temu i 10 lat temu Obwód pasa 78 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa: 35 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening INSANITY 6dni w tyg po 60 min srednio Rolki kiedy tylko czas, rower 3 razy w tyg [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4026 Data: 2015-05-27 21:30:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja przed ciążą

    Temat
    Ladies SFD

    [...] : 29 Waga : 67 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78 Obwód na wysokości pępka : - Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 39,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pasa w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę Uprawiany sport [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2374 Data: 2014-02-14 14:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)